Večina nas ob besedi otroštvo pomisli na brezskrbno tekanje in igranje s prijatelji v naravi ali okolici našega domačega kraja, kjer smo stkali dolgoletna prijateljstva in ustvarili marsikateri spomin, ki nam še danes nariše nasmeh na obraz. Vendar se življenjski slog večine hitro spreminja, nova odkritja in tehnološki napredek sta človeštvu prinesla ogromno pozitivnih inovacij in z marsikaterim izumom smo si prvič v zgodovini olajšali mnogo nevšečnosti. Druga plat te medalje pa je, da se prvič v zgodovini človeštva  soočamo s problemom, ki je posledica nezadostnega gibanja, prekomernega sedenja ter hitre in večinoma predelane, torej slabše prehrane.

Večina problemov, ki se pojavijo zaradi neprimernega načina preživljanja prostega pri naših otrocih, izvira iz gibalne nekompetentnosti. Mnogo otrok nima osvojenih elementarnih gibanj, ki sestavljajo tako imenovano “gibalno abecedo”, le ta pa je pogoj za učinkovito gibanje (npr. hoja, tek, lazenje, plazenje, valjanje, visenje, potiskanje, vlečenje, metanje, lovljenje, skakanje).  
Otroci zagotovo preveč časa preživijo v sedečem položaju, povprečen šolar namreč kar 8,5 ur na dan presedi, od tega skoraj dve tretjini pred zaslonom. Temu lahko dodamo še dejstvo, da se veliko otrok iz šole, kjer večino časa seveda presedijo, odpelje v avtomobilu ali drugemu prevoznemu sredstvu ter se ob prihodu domov zopet usede in sprosti v udobju domačega naslonjača. Vse to seveda škoduje tako njihovi telesni drži kot tudi samemu organizmu, saj se v današnjem času prevečkrat zgodi, da v telo istočasno še z neprimerno prehrano vnesemo preveliko količino hrane ter seveda sladkorjev, ki dodatno škodujejo ravnovesju organizma. Posledično se v otrocih, ki so ustvarjeni za neutrudno tekanje in igranje na zraku, nabira preveč odvečne energije, ki je ne znajo usmeriti v pravo stvar ter je primerno porabiti.

Problem je tudi današnji šolski sistem, ki zahteva vedno več znanja in s tem predstavlja vedno večji pritisk na same učence, tako da imajo le ti vedno manj prostega časa, ki bi ga lahko koristno uporabili. Šolarji vedno bolj občutijo ta pritisk, kar pomeni velik stres zanje in zopet so tu nove negativne posledice, ki se kažejo tako na njihovem organizmu kot tudi na njihovi psihi.
Ko pa zgoraj naštetim dejstvom prištejemo še enormno uporabo multimedijskih naprav, nas ne presenečajo več značilnosti tako imenovanih “screenangerjev”, to je generacije otrok, ki počasi začenjajo izgubljati stik z resničnim svetom, izgubljajo sposobnost socialnih kompetenc ter izkazujejo vedno pogostejše težave z načinom komunikacije in vzpostavljanjem stikov.

Obstaja rešitev!

V vsem zgoraj naštetem se skrivajo razlogi za povečanje odklonskih vedenj otrok, depresije in slabe samopodobe. Odgovor in rešitev na vsa vprašanje se skriva v športu in športnih aktivnostih.

Poglejmo, kakšen je torej pomen športne dejavnosti.

Zdravje telesa

S športno aktivnostjo vplivamo na srčno-žilni in dihalni sistem (predvsem na funkcionalne sposobnosti), kar pomeni, da telo lahko bolje prilagodimo na napor. Prav tako vplivamo na mišično moč, ki je izrednega pomena pri vsakodnevnih aktivnostih ter predvsem na pravilno držo telesa, ki se zaradi sedentarnega načina življenja v današnjih časih, le redko opazi med množico ljudi. Ljudje se držimo vedno bolj sključeno, kar lahko privede do težav z bolečinami v hrbtu, skolioze ter slabe prekrvavitve telesa.

Zmanjšanje obolevnosti in smrtnosti

Redno izvajanje gibalnih dejavnosti zmanjša količino telesnega maščevja, izboljša uravnavanje maščob v krvi (dviguje raven varovalnega holesterola (HDL) in niža raven škodljivega holesterola (LDL)), izboljša se občutljivost telesa na inzulin, zniža se krvni tlak, poveča se kostna gostota.

Šolska uspešnost

Znanstveno je dokazano, da redna telesna dejavnost pozitivno vpliva na večjo pozornost,  posledično je tudi boljši spoznavni razvoj in s tem tudi učni uspeh (večja prekrvavljenost možganov). Boljšo učno uspešnost potrjujejo številne raziskave, katerih izsledki dokazujejo, da imajo učenci, ki so športno aktivni, v večini boljši učni uspeh kot tisti, ki so telesno manj aktivni. Spoznanje, da je za viden napredek treba malo počakati in vztrajati, ko je težko, pa je zagotovo odlična popotnica za vse življenje.

Ne krepimo le mišic

Z redno telesno aktivnostjo otrok krepi vzdržljivost in vztrajnost ter pridobiva delovne navade, kar se odraža tudi na drugih področjih, kot je šola. To so osebnostne značilnosti, ki so v današnji družbi cenjene in iskane. Ravno tako otrok ob gibanju pridobi povratno informacijo, da nekaj zmore narediti z lastnim prizadevanjem, vsaka potrditev pa krepi samozavest in izboljša samopodobo.
Zanemarljivo ni niti dejstvo, da med samo vadbo prihaja do izločanja različnih hormonov, eden izmed njih je endorfin, ki je odgovoren za občutek ugodja, zato se otrok pri gibanju in po njem dobro počuti in doživlja telovadbo kot nekaj pozitivnega.

Socialne kompetence

Športne aktivnosti otroku omogočajo, da sprosti odvečno energijo, pridobi na pozitivni samopodobi, poleg tega pa se še nauči uspešnega komuniciranja in sodelovanja s vrstniki in pridobi osnovne socialne kompetence, ki ga bodo spremljale vse življenje.
Telesna aktivnost je odličen način sproščanja odvečne energije, ki bi jo sicer usmerili v neproduktivne ali škodljive navade.

Navade in vrednote

Vedeti moramo, da se navade in vrednote, ki jih otroci razvijajo ob telesni dejavnosti, prenašajo tudi v poznejše obdobje življenja. S tem lahko postavimo dobre temelje, da bodo živeli kakovostnejše življenje v odraslosti in se zavedali pomen redne športne dejavnosti.

Zaradi vsega navedenega je odgovornost odraslih, da otrokom pokažemo, da je življenje lahko kakovostnejše! Ker narava otrok, da radi posnemajo, jim bodimo dober zgled. Gibanje nedvomno koristi tako nam odraslim kot otrokom, zato je skupna telesna aktivnost tudi odlična priložnost, da se povežete na povsem nov način.

GO ABC PROGRAM

Program, ki vam ga predstavljamo v sklopu GOkids temelji tako na preventivi, kot tudi reševanju zgoraj navedene problematike. Vadba je zasnovana tako, da bodo otroci izkusili nove načine gibanja, spoznavali svoje telo, se naučili zavedanja in obvladanja svojega telesa, izboljšali svojo koordinacijo, motoriko, mišično moč, vzdržljivost in vztrajnost. Cilj je, da otrokom potešimo naravno potrebo po gibanju, sočasno pa jih pripravimo do tega, da se začnejo zavedati pomena redne telesne aktivnosti, ki predstavlja kompenzacijo sedentarnemu načinu življenja. Poleg tega bodo imeli tudi možnost interakcije z vrstniki, kar bo morda stkalo nove prijateljske vezi.

URNIK:

Ponedeljek, sreda in petek ob 16.45h za otroke stare od 5 do 8 let
Ponedeljek, sreda in petek ob 17.30h za otroke stare od 9 do 12 let

VPIS:
-osebno v Go Fit-u,
-po elektronski pošti na info@gofit.si,
-po telefonu na 070 820 425
– TUKAJ

KDO SMO?

Ekipa entuziastov, vsak poseben v tem kar počne, vsi skupaj nepremagljivi. Druži nas ljubezen do gibanja, želja po zdravem življenjskem slogu in srčnost v tem kar počnemo. Zdravje, veselje in šport nam predstavljajo vodilo do pozitivne življenjske energije.

The post GO ABC appeared first on GoFit.

Si torej za fitnes? Ugotoviva skupaj.

Si po napornem delavniku želiš le še domač kavč, ker je glava prazna in telo utrujeno?

Čez dan ti je zmanjkalo časa za konkreten obrok, pred večerjo pa prazniš zaloge prigrizkov….

Za večerjo si privoščiš še konkreten obrok, ker itak cel dan nisi nič jedel/a, potem pa še dolgo v noč brskaš po telefonu. Noč bo spet (pre)kratka… Jutro pa prinese utrujenost, zabuhle podočnjake in grozno željo po skodelici kave, ki bo zagnala tvoje telo…Ali le za nekaj časa prelisičila tvoj um.

In tako se vrti tvoje življenje iz dneva v dan.

Saj veš, da je skrajni čas za spremembo, kajne?
Ker v relativno kratkem času bo tvojo neizmerno potrebo po jutranji kavi zamenjala želja po okusnem zajtrku.

Na delu ti ne bo zmanjkalo koncentracije in dobrih idej. Posledično bo manj stresa, delo bo hitreje opravljeno.
Čas za kosilo bo dejansko čas za kosilo.

Odnos s kavčem se bo počasi ohladil (in verjemi, da bo trpel le kavč 😉 )
Krepil pa se bo tvoj odnos do same/ga sebe.

Življenje je prekratko za utrujenost, slabo počutje, slabo samopodobo in ležanje na kavču (čeprav kdaj res prija)

Za začetek nikoli ni prepozno. Dejstvo pa je, da prej kot začneš, prej bodo rezultati.

Ne čakaj na pravi trenutek, ker pravi trenutek je sedaj.

Celoletna GO FIT-ness karta te sedaj čaka po polovični ceni. Namesto 600€ sedaj plačaš le 299€ (24,9€ na mesec)

Fitnes ni zgolj prostor z raznimi vadbenimi napravami in orodji, ampak pomeni predvsem dobro telesno in umsko kondicijo.

Ne odlašaj več in ne prestavljaj začetka na ponedeljek, na prvega v mesecu, po poletju, po praznikih, po novem letu.

Začni in vztrajaj.

Akcijska ponudba velja samo do 15.julija.

Več informacij dobiš osebno v Go Fit-u,
po telefonu 070 820 425 ,
ali na info@gofit.si .

The post Fitness akcija appeared first on GoFit.

Hitro in učinkovito zagotovljeni rezultati.

➡️Kaj ponujamo?
Brezplačen posvet, prehransko svetovanje, vsaki stranki prilagojena vadba glede na starost, fizično pripravljenost in glede na željene rezultate oziroma skupno zastavljene cilje, terapije za oblikovanje telesa.

➡️Kaj zajema?
Posvet 1x, vadba 12 x 45 minut, terapije za oblikovanje telesa ročne in z aparati 8 x 30 – 60 minut, kontrola prehrane.

➡️Rezultati, ki jih lahko dosežemo:
Odpravimo odvečne kilograme, zmanjšamo telesni obseg, učvrstimo tonus telesa, odpravimo celulit, zagotovimo udobje in odlično počutje v svojem telesu.

➡️Koliko traja?
1 mesec

🔴Vrednost paketa 680,00 eur, plačaš 399,00 eur.🔴

Več informacij in prijava: Nataša Volk, 041692205

Pošlji povpraševanje ali prijavo

Paket je pripravil Studio Eden v sodelovanju z GoFit.

The post BIKINI EXPRESS appeared first on GoFit.

Pa se sprehodimo po prostorih.

Na začetku imamo kardio dvorano, kjer v večini izvajamo tudi osebno trenerstvo. Izbirate lahko med osebnim trenerstvom (1na1) in semi osebnim trenerstvom (skupina do 5 oseb; prilagojen trening posamezniku).

Tej sledi fitness dvorana. Trenirate sami, možen pa je tudi trening s trenerjem.

Trenutno ponujamo dve obliki skupinske vadbe. Fitcross in Bootcamp. Dvorana za Fitcross ima vse, kar potrebujemo za kvaliteten trening.

Ob Fitcross dvorani pa najdemo še prostor za Bootcamp.

Vedno ste dobrodošli, da si naše prostore zgolj ogledate, ali pa se ob tem ustavite še na kratek, brezplačen, neobvezujoč posvet.
Lahko se tudi prijavite na brezplačen preizkus vadbe tukaj.

Dobrodošli.

The post GO FIT appeared first on GoFit.

• deluje kot pospeševalec insulina, povzroča glikogenolizo, lipolizo in proteinolizo – s tem nastajajo proste molekule (glukoza iz glikogena, maščobne kisline iz lipidov, aminokisline iz beljakovin), ki naj bi bile na voljo organizmu za izrabljanje energije – v resnici pa se nam zaradi visokega insulina in nizkega glukagona delajo maščobne obloge okrog trebuha,

• zavira imunski odziv, saj zavira učinke citokinov, zavira pa tudi proliferacijo in aktivacijo nekaterih imunskih celic.

• zavira nastajanje nove kostnine, zato spodbuja osteoporozo.
• zvišuje krvni tlak; poveča občutljivost žilnih sten na učinke adrenalina in noradrenalina, ki povzročata vazokonstrikcijo.
• Vpliva na delovaje ledvic,…

• Povišan kortizol deluje tudi kot antiviagra- povzroča upad testosterona,
• Pri pomanjkanju spanja smo utrujeni, kar tudi povzroča povišanje kortizola.
• Paziti moramo, da se ne pretreniramo – treningi naj trajajo maksimalno 45 minut, ker se po tem času stresni hormoni – kortizol višajo in namesto pridobivanja mišične mase in kondicije obrnemo proces kot piše v prvi alineji

The post Kortizól appeared first on GoFit.

Mi bi k vsemu temu dodali še nekaj nasvetov glede prehrane.

Spodaj boste našli seznam hrane, ki ustavlja širjenje virusov (ustvarja okolje, ki je neprijetno za viruse in slabi njihovo moč), odganja viruse iz telesa tako da jih veže nase in izloči iz telesa.
Hrana ki je na tem seznamu, krepi imunski sistem in ima močno protivirusno delovanje.

PROTIVIRUSNA HRANA

Jabolka, grozdje, fige,banane, mango,papaja, brusnice, kivi, melone, lubenice,gozdne borovnice, stebelna zelena, listnata zelenjava, česen, krompir, kumare, listje redkvice, šparglji, timijan, ingver, kurkuma, koriander, melisa, peteršilj, mačji krempelj, koren likorice, koren trnja, kokosova voda, med….

ANTIBAKTERIJSKA HRANA

Brusnice, jabolka, hruške, fige, melone, lubenice, papaja, stebelna zelena, sladki krompir, krompir, čebula, česen, listnata zelenjava, origano, rožmarin, ingver, koriander, melisa, peteršilj, koren trnja, kokosova voda, med…

The post S hrano nad viruse in bakterije appeared first on GoFit.

Boks pa je vse bolj priljubljen tudi kot oblika vadbe za rekreativce. In ko ti pojasnimo zakaj, boš želel/a preveriti.In ne skrbite, na treningih bo udarce dobivala le boksarska vreča. Vaš obraz je na varnem.

      Kalorije bodo kar bežale od vas

Na enem treningu boksa lahko porabite okoli 500 kalorij. Če je trening zelo intenziven, pa se da pokuriti tudi 1000 kalorij.

      Boks je odličen za kardiovaskularni sistem

Boks bo izboljšal vaš srčno žilni sistem, saj bo kri lažje, bolje in hitreje krožila po vašem telesu. Zdravo in močno srce je osnova vsakega živega bitja in seveda odločilno za zdravo življenje.

      Samozavest
Boks je izjemen pripomoček za dvig samozavesti. S vsakim treningom boste močnejši, kondicija se bo izboljšala, seveda pa se bo poznalo tudi na postavi.

      Boks odžene stres Z vsakim udarcem, pa naj bo to direkt, kroše ali aperkat se bo napetost v vašem telesu zmanjšala.Raziskave so pokazale, da boks z vsakim udarcem pomaga olajšati fizični in psihični stres. Z boksom boste uspešno zmanjšali količino stresnega hormona, in na drugi strani povečali količino endorfinov (hormon sreče).

The post V formo z FITBOX-om appeared first on GoFit.

Omega 3: 

– normalizira in uravnava raven maščob v krvi,

– zniža trigliceride in celokupni holesterol, 

– zniža vrednosti krvnega tlaka, 

– ima učinek proti motnjam srčnega ritma,

 – zmanjša nevarnost krvnih strdkov, 

– zmanjšuje tvorbe maščobnih oblog na žilah in deluje protivnetno,

 – imajo ugoden vpliv na naše oči,

– zaradi svojega protivnetnega delovanja uspešno umirjajo simptome pri revmatoidnem artritisu – manjšajo okorelost in bolečino ter lahko celo izboljšajo delovanje protivnetnih zdravil,

– so koristne pri umirjanju vnetnih črevesnih boleznih (chronova bolezen …),

– zmanjšujejo  umrljivost zaradi srčno-žilnih bolezni,

– upočasnijo staranje in razgradnjo kolagena,

– fetus in doječi otroci dobijo vse omega 3 maščobne kisline od matere. Sprva prek popkovnice, pozneje prek njenega mleka.

Če materina prehrana ne vsebuje dovolj omega 3 (predvsem DHA) maščobnih kislin, lahko to vpliva na razvoj otrokovih možganov in poveča možnost težav z vidom.Za tiste, ki ne marajo rib oziroma ne zaužijejo zadosti omega 3 maščobnih kislin, obstaja možnost nadomeščanja s prehranskimi dopolnili. Pri prehranskih dopolnilih sta izjemno pomembni čistost in stabilnost.V sekundarni preventivi srčno-žilnih obolenj priporočen dodatek najmanj 1 g EPA in DHA na dan. Za bolnike s povišanimi maščobami v krvi (hipertrigliceridemijo), po srčno-žilnih zapletih, pri bolnikih s povišanim krvnim tlakom pa 2–4 g/dan. Dodatki niso nadomestilo za uravnoteženo prehrano, ki naj vsebuje dovolj rib (po priporočilih FDA vsak tretji obrok ali najmanj 3x tedensko) in raznovrstnih oreškov.

Matjaž Komel

The post Omega 3 appeared first on GoFit.

Vsi poznamo klišejske zaobljube, cilje in plane, ki ji delamo ob prehodu iz starega v novo leto. In prav je tako. Vendar pa ni potrebno, da vse naše želje po spremembi prelagamo na obdobje, ko se staro leto zaključi in novo začne. Že res, da je v tem ogromno simbolike in prav je da na prehodu razmislimo o tem, kaj si želimo spremeniti, izboljšati, se novega naučiti, vendar raje izberimo manj, pa se tega dosledno držimo, kot pa da si naredimo seznam, ki nas še s svojo dolžino spravi v dvomljivo voljo, kaj hitro pa na njegovo vsebino pozabimo.

Zato predlagamo, da si cilje porazdelite, naj bodo tedenski, mesečni, polletni in da nekatere od njih začnete uresničevati že zdaj. Ni potrebno čakati ne novega leta, ne naslednje meseca in ne naslednjega ponedeljka.

Začnite zdaj! Zapišite želje, zapišite cilje, naj  bodo realni, dosegljivi in določite jim časovni okvir, da boste lahko spremljali uspešnost realizacije. Več o ciljih in motivaciji si lahko preberete tukaj. Dajte, storite to zase, za boljši jutri! Začnite z malimi koraki, kot na primer:

30 sek plankanja dnevno,

30 počepov,

10 strani prebrane knjige,

5 min zase v tišini,

2 kosa zelenjave več na dan …

… karkoli, le da vas sprememba vodi v želeno smer. Saj veste, mali koraki vodijo do velikih uspehov!

Pa srečno! 🙂

The post Ne čakaj novega leta, začni zdaj! appeared first on GoFit.

Kaj pravzaprav je metabolizem?

Metabolizem je splet kemičnih procesov, ki konstantno potekajo znotraj našega telesa in omogočajo normalno delovanje naših organov. Skrbi za normalno dihanje, obnovo celic, prebavo,….

Vsi ti kemični procesi pa potrebujejo energijo. Minimalna količina energije, ki jo naše telo potrebuje za normalno delovanje, meri bazalni metabolizem (BMR).

Bazalni metabolizem znaša nekje med 40% in 70% dnevno porabljenih kalorij in je odvisen od starosti in življenjskega sloga. Za počasen metabolizem bi bil torej pravilnejši izraz počasen bazalni metabolizem.

Ali imajo nekateri ljudje hitrejši metabolizem?

Na naš metabolizem vplivajo številni dejavniki, kot na primer: telesna višina, telesna sestavna, starost, spol in geni:

– Mišične celice so večji porabnik energije kot maščobne celice, zato imajo ljudje z več mišične mase višji bazalni metabolizem. S starostjo začnemo izgubljati mišično maso, pridobivamo maščobno in posledično se tudi naš bazalni metabolizem zniža.

–  Na splošno imajo moški hitrejši metabolizem kot ženske zaradi večjega % mišične mase, težjih kosti in manjšega odstotka maščobe. Prav zaradi tega, pa lahko tudi dnevno zaužijejo več kalorij s hrano.

– Dnevni metabolizem je odvisen tudi od genske zasnove, vendar to še ni prav pojasnjeno. Vemo le, da geni zagotovo vplivajo na velikost in našo sposobnost gradnje mišic, ki pa posledično vpliva na metabolizem.

Ali je za debelost zares kriv počasen metabolizem?

Ljudje, ki imajo težave pri izgubljanju odvečnih kilogramov za to pogosto krivijo počasen metabolizem. Številne študije pa so to trditev ovrgle.

Dejstvo je, da imajo ljudje s prekomerno telesno težo pravzaprav višji metabolizem zaradi povečane telesne sestave. Raziskave so tudi pokazale, da ljudje po navadi jedo več, kot mislijo da jejo. Marsikdo med beleženjem, kaj vse je dnevno zaužil, napiše majn kot je dejansko pojedel.

Počasen metabolizem najpogosteje ni razlog za pridobivanja telesne teže. Prekomerno telesno težo pridobivamo zaradi prenajedanja in zaužitja več kalorij kot jih dejansko porabimo. To je najbrž težko sprejeti vendar teže ne bomo pridobivali samo v primeru, če ne bomo presegli dnevnega vnosa kalorij.

Ali lahko prehitro izgubljanje odvečnih kilogramov zmanjša naš metabolizem?

Hitre diete in popolnoma zmanjšanje vnosa kalorij lahko zmanjša naš bazalni metabolizem. Z nekaterimi dietami je naše telo prisiljeno da »se zaustavi« in maščobo začne še bolj skladiščiti, zmanjša pa se delež mišične mase. To pa posledično povzroči znižanje bazalnega metabolizma.

Kaj lahko storimo, da pospešimo metabolizem?

Znano je da z nekatero hrano in pijačo lahko pospešimo metabolizem. Na primer zelen čaj, črna kava, začimbe, energijski napitki in še bi lahko naštevali. Vendar pa je od vsakega posameznika odvisno, kako se bo telo odzvalo.

Medtem ko težko nadzorujemo hitrost svojega metabolizma, pa lahko nadzorujemo koliko kalorij bomo dnevno porabili s športno telesno aktivnostjo. Bolj kot smo aktivni, več kalorij bo naše telo porabilo. Dejstvo je da ljudje, ki naj bi imeli hitrejši metabolizem, so samo bolj aktivni kot ostali.

In za konec še dva najboljša načina za porabo kalorij:

– Aerobna aktivnost

Aerobna telesna aktivnost je ena izmed najbolj efektivnih načinov porabe kalorij. Priporočljivo je 150min aerobne aktivnosti na teden kot je hitra hoja, kolesarjenje, plavanje, tek,… To dosežemo z 30 min aktivnostjo 5x na teden. Če pa želimo izgubljati odvečne kilograme moramo to aktivnost povečati in spremeniti tudi prehrano.

– Trening za moč

Mišice porabijo več kalorij kot maščobno tkivo, zato moramo povečati tudi delež mišične mase. Ne skrbite, ni se vam treba spremenit v Arnolda Schwarzeneggra. Dodajte vadbo za moč 2x do 3x tedensko in se osredotočite predvsem na večje mišične skupine ( noge, kolke, hrbet, trebuh, prsa, ramena in roke).

Konstantna telesna aktivnost in zmanjševanje časa sedenja vam bo pomagalo pri zmanjševanju prekomerne telesne teže.  Več kot se boste gibali, več kalorij boste porabili.

The post KAKO LAHKO POSPEŠIŠMO METABOLIZEM? appeared first on GoFit.

Potem berite dalje 🙂

Vedno več ljudi je nagnjenih h temu, da dajejo v ospredje druge in ne sebe. Ne glede na to, ali ste mama, partner, delavec, hčerka, negovalka, prijateljica,… čas je, da to zavestno ustavite, in poskrbite zase.

Sprememba je možna, ne glede na to, kako se sedaj počutite in kaj trenutno »tlačite« v usta,… pomembno je, da se za to, odločite v tem trenutku.

Spremenite odnos od hrane! Veliko ljudi se bori s prenajedanjem in čustvenim prehranjevanjem: odlično se počutijo ob vinu, čokoladi, sladkorju z mislijo »to si zaslužim« ali pa “nujno rabim” kljub temu, da to dobro počutje traja le krajši čas. Kar je še huje, težave in stres ostajajo iste a po tem, pa se začnete še obsojati in se pojavi še občutek krivde (to postane začaran krog, ki se ponavlja in ponavlja).

Ne obljubimo, da je rešitev preprosta, vendar zagotovo deluje. Čustveno prenajedanje morate namreč zaznati, začeti opazovati in si zapisovati: kaj se je v določenem dogodku zgodilo, da je vodilo do hrepenenja po hrani, čustvenega prehranjevanja, prenajedanja in/ali zakaj ste izgubili kontrolo nad hrano. Ta negativna čustva in obnašanje (prenajedanje) niso prišla od nikjer in niso naključna, temveč je nekaj pripeljalo do njih.

1.) Začnite s hrano, s katero ste imeli zadnji »napad prenajedanja«.

2.) Zapišite vse stvari, ki so se dohajale okoli vas tik pred tem dogodkom: kje ste bili, kaj ste počeli, kaj si mislili, kako ste se počutili  in ali ste bili v družbi?

3.) Enako ponovite za prejšnji »napad prenajedanja«.

4.) Nato primerjajte med seboj in poglejte, ali obstajajo kakšne povezave in vzorci prehranjevanja? Nič hudega, če to ne opazite takoj, le ponavljate s to vajo in iščite povezave med tem, kaj se je dogajajo v dneh ali urah, ko se imeli »napade prenajedanja«.

5.) Če in ko najdete vzorce ter povezave, se v njih poglobite. Seveda jih ne boste mogli kar čez noč popraviti, vendar je že to napredek, da stvari opažate. Na primer: »Hm, kako zanimivo. Vedno ko me mama sprašuje o šoli, bi planila po čokoladi« ali pa »Kako stresen teden sem imel v službi, daj mi to buteljko vina«, ipd.

6.) Rešitve pa lahko začnete uvajati takoj. Na primer: »Ok, po pogovoru z mamo, grem na trening, da nadomestim izgubljeno energijo«, ali pa »Ob petkih bom hodil prej iz službe, da se malce sprostim«, ipd. Nič hudega, če ne uspe vedno, pomembno je, da zdaj veste kaj se dogaja.

The post STRES IN PRENAJEDANJE appeared first on GoFit.

Ločimo dve vrsti urinske inkontinence:

1) Stresna urinska inkontinenca: urin začne uhajati pri večjih fizičnih naporih, kot je
dvigovanje bremen, tek, poskoki, ples, kihanje in kašljanje. Lahko nastane zaradi
nosečnosti, po vaginalnem porodu, dvigovanja težkih bremen, zaprtosti, hormonskih
sprememb,… vsi ti dejavniki namreč oslabijo mišice medeničnega dna in te niso več
sposobne podpirati mehurja in notranjih organov.

2) Urgentna urinska inkontinenca: Zelo pogosto uriniranje, predvsem ponoči, se
dogaja pri prekomerno aktivnem srečnem mehurju. Pojavi se nenadna, močna
potreba po takojšnem uriniranju, tudi takrat, ko naj bi bil naš mehur praktično
izpraznjen. Če pa nam v takem primeru, še pred odvajanjem urina, uide urin, je to
prvi znak urgentne urinske inkontinence. Lahko nastane, kot posledica povečane
prostate, jemanja zdravil ali nevrološkega obolenja.

3) Mešana urinska inkontinenca: nastane kot kombinacija stresne in urgentne urinske
inkontinence.

V primeru nehotenega uhajanja urina, ne glede na razlog, je potreben posvet s
strokovnjakom na tem področju, ena izmed najboljših metod za zmanjševanje
oziroma preprečevanje urinske inkontinence pa je trening mišic medeničnega dna.
To, pa vas lahko naučimo tudi mi 🙂 Aktivno izvajanje vaj poveča moč in vzdržljivost
teh mišic. Hkrati se povečuje moč zapornega mehanizma mišice zapiralke sečnice pri
nenadno povečanem pritisku v trebušni votlini. Mišice aktiviramo tako, da zavestno
stisnemo mišice medeničnega dna, kot da bi poskušali zaustaviti curek urina in
uhajanje vetrov. Stiskamo dokler zmoremo (5-10s) oziroma dokler kontrakcija sama
ne popusti. Vaje lahko izvajamo kadarkoli in kjerkoli, sede, stoje ali leže.

The post KAJ JE URINSKA INKONTINENCA? appeared first on GoFit.